co jeść aby

[...] żywieniowy np. lowcarb (<150 g węglowodanów dziennie), dietę ketogeniczną (<50 g węglowodanów dziennie), zbilansowaną itd. IF narzuca nam jedynie ramy, kiedy wolno jeść, a kiedy powinien wypadać post. Niemniej często nazywa się stosowanie IF „dietą o charakterze przerywanego postu”. Na czym polega intermittent fasting? W największym [...]

[...] takich jak masło klarowane i migdały. „Naprawdę jem dużo. Zdecydowanie najtrudniejszą częścią przygotowań do zawodów jest dieta. Jeśli chcesz zostać najlepszy, musisz jeść co dwie godziny, musisz zatankować swoje ciało. Kiedy mam dużo czasu, przygotowuję posiłki sam. Czasami myślę: Czy warto? Uwielbiam warzywa takie jak szpinak, awokado, [...]

[...] aby móc schudnąć, wydatek energetyczny musi być wyższy niż spożycie kalorii. Aby przybrać na wadze, musisz utrzymywać wyższe spożycie energii niż wydatek energetyczny (tj. jeść z nadwyżką kaloryczną). Kalorie a makroskładniki odżywcze Istnieją trzy główne makroskładniki odżywcze: węglowodany, białka, tłuszcze. Każdy z nich ma określoną wartość [...]

[...] niestety wiąże się ze znacznym obciążeniem nie tylko mięśni, ale również kręgosłupa. Aby mięśnie mogły się rozwijać, a ciało się zmieniać, nie tylko potrzebujemy odpowiednio jeść i trenować. Ważne jest również to, aby odpowiednio odpoczywać. 3 treningi mięśni brzucha w tygodniu wystarczą, aby zmienić jego wygląd, reszta będzie "w rękach diety" i [...]

[...] grubego poprzez badania przesiewowe, to zapobieganie wielu schorzeniom, w tym także otyłości, jest wciąż mocno zależne od naszej diety. Sugerowanie, żeby wszyscy przestali jeść mięso, aby zapobiec rakowi jelita grubego, może być przesadą, ale nie da się ukryć, że wśród osób, które je ograniczają, jest mniej zachorowań. Postaw na błonnik i [...]

[...] czy ten sposób odżywiania jest dla Ciebie odpowiedni. Pamiętaj, że jest wiele produktów, które nie są dozwolone w tej diecie i nie jest to tylko mięso. Czego nie można jeść, będąc weganinem? Weganie eliminują z diety produkty pochodzenia zwierzęcego. Pamiętaj, że nie jest to tylko mięso, ale także produkty, które je zawierają. W tej diecie [...]

[...] lubisz ryby, to nie zaszkodzi, jeśli sięgniesz po inny rodzaj np. dorsza, mintaja, halibuta, łososia. Wszystkie są świetnym źródłem białka oraz kwasów omega-3. Możesz je jeść zamiennie. Jakie inne źródła białka pozytywnie wpłyną na Twój sen? Z pewnością te, które są źródłem tryptofanu, czyli mięso (zwłaszcza indyk), nabiał, rośliny strączkowe [...]

Cała prawda na temat kulturystyki… Spać, jeść i trenować. Mimo, że film opublikowany na Instagramie przez Big Ramiego wygląda naprawdę słodko, to wszyscy sportowcy, a szczególnie kulturyści wiedzą, że jedzenie to prawdziwa zmora zawodowej kulturystyki. Niektórzy mogą szydzić i mówić "Jedzenie? Co jest takiego w tym trudnego?" Pamiętacie [...]

[...] płyny. Wszystko to w efekcie może prowadzić do obrzęku /opuchnięcia twarzy.  Odpoczynek jest bardzo ważny Niedostateczna ilość snu może sprawić, że będziesz jeść więcej, szczególnie jeśli zamierzasz siedzieć po nocach. Podjadanie w nocy nie tylko zwiększa spożycie kalorii, ale także zaburza rytm dobowy organizmu. Wiąże się to z [...]

[...] Jeżeli cokolwiek ma się udać, to musisz mieć do tego pozytywne podejście. W przypadku diety chodzi o smakowitość posiłków i czerpanie z nich przyjemności. Zadbaj o to, by jeść to, co lubisz i nie czuć za bardzo ograniczeń. Jedzenie wegańskie to nie tylko sałatki. Może być ono naprawdę pyszne, jeśli wykażesz inicjatywę. Przejdź na weganizm we [...]

[...] przygotowanych z pełnego ziarna oraz oczywiście oliwy z oliwek. „Na papierze” - faktycznie wręcz idealna dieta. A co z takimi osobami, które z różnych względów nie mogą jeść np. warzyw strączkowych albo nie znoszą smaku ryby? Czy dla nich dieta śródziemnomorska będzie faktycznie najlepszą dietą? Czy w imię potencjalnie dużych korzyści [...]

[...] Na Instagramie napisał, że kontrolne badania krwi wyszły bardzo dobrze i waży teraz 95 kg. Trenuje 4 razy w tygodniu, a cardio robi 3-4 razy w tygodniu. Nie musi już jeść tyle, co podczas okresu przygotowań, więc spożywa jedynie 3-4 posiłki dziennie. Za kilka tygodni planuje rozpocząć zastępczą terapię testosteronem (TRT). Ubiegły i [...]

Sezon na przeziębienie, grypę i inne choroby niestety trwa w najlepsze. Kiedy jesteśmy osłabieni, mamy katar i boli nas gardło albo mamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, często zdarza się, że ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest spożycie posiłku, zwłaszcza odżywczego i zdrowego.   Katar Gdy dopadnie Cię przeziębienie, jednym z [...]

Enzymy trawienne najczęściej kojarzą się ze wsparciem układu trawienia. Dopóki nasz organizm dobrze radzi sobie z przyswajaniem pokarmów i nie mamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, to zazwyczaj nie poszukujemy żadnego wsparcia w tym zakresie. Jednak w przypadku dysfunkcji trawiennych mogą być one pomocnym dodatkiem dla osób np. [...]

[...] jeśli weźmiemy pod uwagę dawkę. Niestety keczup ma pewną "wadę", która wynika z jego smaku - bardzo go lubimy i często nie kończy się na jednej łyżce... Czy keczup można jeść na diecie? Jak najbardziej tak! Wspomniałem na początku, że keczup podnosi walory smakowe wielu potraw. Jest to szczególnie ważne w okresie diety redukcyjnej, kiedy [...]

[...] do wskazówek wymienionych w dzisiejszym artykule, by utrzymać apetyt w ryzach. Mniejsze talerze Możesz też zastosować nieco psychologii, by oszukać swój mózg i w efekcie jeść mniej. Spróbuj używać mniejszych talerzy. Jeśli nałożysz tyle samo jedzenia, na mniejszy talerz poczujesz się, jakbyś zjadł więcej, niż gdybyś to samo zjadł z dużego [...]

[...] poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej samej wagi. Właściwie zmieniając ilość spożywanego jedzenia, z czasem (tak wiem, czasami trwa [...]

[...] być może ta jedna prosta wskazówka pomoże wyeliminować cukier z diety, a przynajmniej go ograniczyć. Jedź więcej białka! Zamiast głowić się nad tym, jak przestać jeść słodkie, przeanalizuj to, co codziennie spożywasz, a prawdopodobnie okaże się, że masz za mało białka w diecie. Białko jest jednym z trzech makroskładników, które [...]

[...] i indywidualnych predyspozycji. Jeśli jest to duży apetyt, wówczas może być ciężko z nim walczyć. Pamiętaj jednak, że sam fakt większej intensywności nie oznacza, że możesz jeść wszystko i w nieograniczonych ilościach. Siedzisz zbyt długo w skali całego dnia  Jeśli wykonujesz 60-minutowy trening, to zauważ, że jest to tylko niewielka część [...]

[...] więc wcześniej nie ćwiczyłaś i zaczniesz biegać choćby przez 30 minut, spalisz więcej kalorii, niż miało to miejsce do tej pory. Zrzucisz trochę z wagi, chyba że zaczniesz jeść więcej… Zaplanuj swój trening Kluczem do udanej redukcji wagi jest dobry plan działania. Oczywiście możesz przyjąć, że będziesz po prostu biegać 3 razy w tygodniu, kiedy [...]